எலும்புகளை வலுவாக இருக்க

எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க

முழு உடலும் எலும்புகளை சார்ந்துள்ளது. ஒரு மனிதன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, எளிதாக நகர, அவனுக்கு வலுவான எலும்புகள் இருக்க வேண்டும். எலும்பு வலுவாக இருக்க, அதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் அவர்கள் பலமாக இருப்பார்கள். இல்லையெனில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் கண்டிப்பாக அதிகரிக்கும். எலும்புகள் வலுவிழந்து உடையும். அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

ஊட்டச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. கால்சியத்தால் எலும்பு ஆரோக்கியம் மேம்படும். பால் பொருட்களுடன் கடல் உணவுகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அவை கால்சியம் சத்து நிறைந்தவை. காலை, மாலை வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிட்டால் வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: எடை சீராக இருக்க வேண்டும். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தாலும் அது எதிர்மறையான விளைவையே ஏற்படுத்தும். எடை குறைவதால் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. அளவுக்கு அதிகமாக எலும்பை பலவீனப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி: எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும். உடற்பயிற்சி எலும்புகளை ஆதரிக்கும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குகிறது. நடைப்பயிற்சி, ஓடுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். எலும்பு தேய்மானத்தை குறைக்கிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: இவை எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனைக் குறைக்கின்றன. புகைபிடித்தல் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது. எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்: எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் அடிக்கடி செய்து கொள்ளுங்கள். இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய புரிதலை அளிக்கிறது. எலும்பு பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது நீண்ட கால சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

குறிப்பு: இந்தத் தகவல் இணையத்தில் கிடைக்கும் சந்தேகம் மற்றும் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. s tv கட்டுரை தொடர்பான உள்ளீடு அல்லது தகவலைச் சரிபார்க்கவில்லை. எந்தவொரு தகவலையும் சந்தேகங்களையும் செயல்படுத்துவதற்கு அல்லது பயன்படுத்துவதற்கு முன் பொருத்தமான தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகிறது. சரியான தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும்