பரபரப்பான வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக பழங்கள்
பரபரப்பான வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க மலிவான உலர் பழங்கள் அவசியம். அதற்கு ஊட்டச்சத்து (Nutrition) முக்கியம். கொரோனாவின் வருகைக்குப் பிறகு, உலர் பழங்களின் நுகர்வு சமூகத்தில் வெகுவாக அதிகரித்துள்ளது. ஆனால் இவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்பதால் சாமானியர்களால்(common people) வாங்க முடியாது. உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் (fit) வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சியும் மிக அவசியம். நீங்கள் பொருத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் கூட்டத்தில் இருந்து தனித்து நிற்பீர்கள். தசைகளும் வலுவடையும். தினமும் கடினமாக உழைத்தும் தசைகளை வளர்க்க முடியவில்லை என்றால், சில மலிவான உலர் பழங்கள் உங்களுக்கு உதவும். அவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
உலர்ந்த அத்திப்பழம்: மெக்னீசியம் (magnesium) , துத்தநாகம் (zinc), பொட்டாசியம் (potassium), வைட்டமின் பி6(vitamin B6) , கால்சியம் (calcium), இரும்புச்சத்து உள்ளதால், தசை பலவீனத்தை நீக்கி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல ஆற்றல். ஊறவைத்த அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு அதிக சக்தி கிடைக்கும்.
பிஸ்தா: ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதில் இரும்புச்சத்து (iron), நார்ச்சத்து(fiber), வைட்டமின் சி(vitamin C
)மற்றும் புரதம்(protein) நிறைந்துள்ளது. பலர் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். பிஸ்தாவை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. எலும்புகள் வலிமையானவை. தசை வளர்ச்சி நன்றாக இருக்கும்.
and also : காட்டு யானை கூட்டத்துக்கு அருகே ஷூட்டிங்:உயிரை பணயம் வைத்து எடுத்த ‘ரெட் சாட்ண்டல் வுட்’
(தாமரை விதைகள்)மக்கானா: மக்னீசியம்(magnesium), நார்ச்சத்து, துத்தநாகம், இரும்பு, பொட்டாசியம் உள்ளது. ஆண்களுடன் சேர்ந்து, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.(தாமரை விதைகள்) மக்கானாவை பாலில் கலந்து இரவில் சாப்பிட்டால் உடலில் உள்ள பலவீனம் நீங்கும். தசைகள் வளரும்
வேர்க்கடலை :வேர்க்கடலையில் துத்தநாகம், கால்சியம், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி6 போன்றவை உள்ளன. அவை ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசை
வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பூசணி விதைகள்: இந்த விதைகளில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்ற
(Antioxidant ) பண்புகள் ஏராளமாக உள்ளன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து (free radicals) உடலைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும்.. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து உடலை நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இவற்றை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் தசைகள் வலுவடையும். வளர்ச்சியும் நன்றாக உள்ளது.
[…] […]